Як врятуватися від болю в спині

Главная - Як врятуватися від болю в спині

Біль в спині знайомий кожному, чия діяльність пов'язана з сидячою роботою або підйомом тяжкості. Вона не погрожує життю, але серйозно погіршує її якість, іноді призводячи до серйозних обмежень рухливості людини. Щоб ефективно позбавитися від болю в спині важливо встановити причини, по якій вона виникає. У більшості випадків неприємні відчуття в ділянці спини пов'язані з тривалим перебуванням в незручній статичній позі. Такий біль ефективніше попереджувати, ніж боротися з наслідками перенапруження м'язів. Для цього стілець на робочому місці повинен мати пряму спинку і жорстке сидіння. Сидіти треба рівно, не сутулячись і не нахиляючи вниз голову. Удома також краще уникати незручних поз, не нагинатися занадто низько над ванною під час прання, а полы мити тільки шваброю.

Друга поширена причина болів в спині - втома від перевантажень. Навіть якщо тіло знаходиться в зручній позі, через деякий час м'язи, позбавлені рухи, втомлюються.

Спазм м'язів призводить до надмірного тиску на нервові закінчення, через що виникає дискомфорт в спині. Щоб уникнути появи болю, важливо розслабити м'язи. Для цього треба змінити позу, можна прилягти на декілька хвилин так, щоб ноги були підведені. Якщо немає такої можливості, можна просто походити хвилин п'ять-десять.

Біль в спині може виникати через те, що ослаблені м'язи швидко втомлюються, підтримуючи хребет у вертикальному положенні. Щоб з віком не розвивалася сутулість і болі в спині із-за м'язової слабкості, важливо тренувати м'язи спини. Для цього підходить ходьба пішки, заняття йогою, плавання і аква-аэробика. Навантаження на тренажерах при ослаблених м'язах спини не показані. Якщо біль в спині виникає з ранку, її причина криється в незручній позі під час сну. Уникнути уранішніх болів в спині допоможе невеликий валик, підкладений на ніч під коліна. Якщо спина болить вранці регулярно, припаде замість того, щоб купити алкотестер або новий стільниковий, придбати собі хороший ортопедичний матрац.

Неправильне підняття тяжкості може привести до деформації міжхребетних дисків, яка супроводжується лад сильним болем. Щоб уникнути цього, піднімаючи дітей або важких сумок треба сісти, випрямити спину і повільно підняти вагу. Нахили спини на прямих ногах також можуть стати причиною утиску нервових корінців. Якщо вам треба нагнутися, злегка зігніть ноги в колінах, це зменшить навантаження на хребет. Якщо ж біль запобігти не вдалося, вас чекає досить довге лікування, що включає фізіотерапевтичні процедури, прийом медикаментів і масаж.



Сьогодні: 17.12.2017