Фитбол. Покращуємо осанку.

Главная - Фитбол. Покращуємо осанку.

Великий, яскравий і дуже пружний м'яч, за допомогою якого можна граючи поліпшити осанку, настрій і здоров'я - це фитбол.

Фитбол є універсальним тренажером, займатися на якому можуть усі члени сім'ї - від "грудничка" до представників старшого покоління.

Гімнастичні вправи на фитболе добре зміцнюють м'язи усього тіла, розвивають гнучкість, покращують координацію рухів, тренують вестибулярний апарат, звільняють хребет і суглоби від навантажень.

Останнім часом фитбол став користуватися великою популярністю серед майбутніх мам. Під час вагітності вправи на цьому диво- м'ячі допомагають жінкам впоратися з надмірними навантаженнями на хребет і ноги.

М'ячі випускаються декількох розмірів - від 45 до 100 см в діаметрі. Залежно від росту вибирають фитбол потрібного розміру. При рості близько 165 см підійде м'яч діаметром 60-70 см

Покращуємо осанку:

1. Зміцнюємо м'язи черевного пресу : Початкове положення - лежачи на спині, руки, витягнуті за головою по підлозі, тримають м'яч. Треба повільно сісти, не піднімаючи ніг, руки з фитболом над головою. Залежно від можливостей Вашого тіла розпочинайте з невеликої кількості повторів, поступово збільшуючи їх кількість.

2. Зміцнюємо м'язи грудей і рук : Віджимання від фитбола. Виконуємо декілька віджимань, з кожним днем збільшуючи кількість повторів.

3.Формуємо талію. Початкове положення - сідаємо на м'яч, контролюючи спину, вона має бути пряма. Права рука на коліні, ліву покладемо на стегно. Поворачивем увесь корпус вліво, відводимо при цьому руку якнайдалі. Виконаємо десять поворотів в один бік, десять - в іншу, помінявши положення рук.

4. Зміцнюємо сідниці. Початкове положення - Лежимо на животі, голова лежить на зігнутих руках. Фитбол міцно тримаємо ногами. Піднімаємо ноги з м'ячем і опускаємо. Виконуємо 15 разів.

5. Зміцнюємо м'язи спини і живота. Початкове положення - лежачи животом на м'ячі, Пальцями ніг упираємося в стіну. Руки заводимо за голову. Повільно піднімаємо корпус, вигинаючи при цьому спину. Затримаємося в крайній точці на декілька секунд і повернемося в початкове положення.Повторимо кілька разів по можливості.

6. Зміцнюємо стегна. Початкове положення - лежачи на підлозі на спині. Затискаємо з силою фитбол між стоп. М'яз напружені. Плавно відриваємо ноги від поли, піднімаємо їх на кут 90 градусів. Опускаємо в початкове положення. Повторимо вправу 10 разів.

Ці нескладні вправи допоможуть Вам бути в хорошій формі, бадьорий настрій Вам теж буде забезпечено. Рухи стануть точними і граціозними, і обов'язково покращає осанка.

Що б підтримувати хорошу осанку необхідно, що б і Ваше ліжко сприяло цьому. Для підтримки тіла в правильному положенні під час сну призначені ортопедичні матраци, які зроблять Ваш сон спокійним, а відпочинок повноцінним.



Сьогодні: 17.12.2017