Дихаємо правильно!

Главная - Дихаємо правильно!

Правильне дихання - основа здоров'я! В усякому разі так вважають адепти бодифлекса і усі, хто його освоїв. Для того, щоб правильно активізувати роботу внутрішніх органів, очищати і оновлювати організм, дихання має бути глибоким, діафрагмальним. Такому диханню треба навчитися!

Уміння дихати животом треба досконально освоїти і довести до автоматизму. В стані спокою дихати треба правильно - не поверхнево, а глибоко, через живіт. Дихати треба в основному через ніс. Найбільш ефективний кисневий обмін відбувається в нижній частині легенів, а для того, щоб туди проникла достатня кількість повітря, дихати треба животом. Це так зване діафрагмальне або черевне дихання. При поверхневому диханні легені працюють усього на третину свого об'єму! Звичайно, користь принесе тільки чисте повітря. Природно, проводити вимір рівня радіації і кількості забруднень щодня не варто, але провітрювати приміщення до і після фізичних вправ треба обов'язково.

Отже, правильне дихання (не намагайтеся виконувати під час читання - дочитайте до кінця!) :

1. Видихаємо через рот. Треба округлити губи і зробити інтенсивний видих через рот, випускаючи повністю усе повітря і зімкнути губи.

2. Вдих через ніс. Треба зробити різкий вдих через ніс, причому легені повинні заповниться повністю, а живіт округлятися. Такий вдих має бути шумним.

3. Різкий видих. Тепер треба різко видихнути усе повітря через рот. Видихати правильно не звичайним способом, а напружуючи м'язи живота і виштовхуючи повітря з легенів.

4. Зупинка. Після видиху треба затримати дихання, схилити голову до грудей, втягнути живіт і повільно долічити до 8 і зробити вдих повними грудьми і животом.

5. Вдих має бути різким і супроводжуватися шумом.

Подібне дихання допоможе активізувати внутрішні сили організму, зняти стрес, розслабити внутрішні органи. Природно, тільки диханням неможливо добитися ні оздоровлення, ні схуднення (так і нитратомер не робить овочі і фрукти безпечними, а лише показує рівень їх забрудненості). Але правильне дихання стане основою ваших подальших вправ і зробить їх в рази ефективнішими.



Сьогодні: 16.12.2017