У здоровому тілі - здоровий дух і краса

Главная - У здоровому тілі - здоровий дух і краса

У більшості людей літо асоціюється передусім з пляжним сезоном, багато хто при цьому випробовує дискомфорт від думки, що їх фігура залишає бажати кращого і напевно не зможе виглядати привабливо. Такий підхід в самоосуді украй не вірний - запам'ятаєте, Ви прекрасні завжди і зараз, в цю хвилину і секунду. Не варто перетворювати турботу про стан фігури в манію і стає одержимим кожним зайвим грамом, який, на вашу думку - усе псує . Самоосуд - зло, проте окрім самоосуду є тверезий підхід до існуючої ситуації і, якщо ви хочете щось змінити - немає нічого простішого. Загальний тонус м'язів досягається за рахунок збалансованого харчування і комплексу фізичних вправ. Спробуємо поговорити про конкретні групи м'язів, зокрема про м'язи пресу. У цій статті ми спробуємо дати раду як швидко накачати прес, щоб він радував вас і вселяв почуття упевненості.
Спершу декілька слів про систему м'язів пресу. Система м'язів пресу складається з переднього зубчастого м'яза, зовнішнього косого м'яза, внутрішнього косого м'яза, оболонці прямого черевного м'яза і поперечного черевного м'яза, усі ці розміщені попарно з обох боків живота. Простіше кажучи, є косі м'язи пресу, м'язи верхнього пресу (кубики) і м'яза черевного пресу. Кожна з цих груп м'язів вимагає особливої техніки тренування. Для того, щоб найяскравіше виглядати в пляжних нарядах, для ефектної появи зазвичай використовуються купальники, слід рівномірно розділити увагу на тренуваннях до усіх цих м'язів. Для правильного тренування м'язів пресу необхідно використовувати різні види вправ, різні навантаження і знати специфіку фізіологічної механіки тіла людини. По-перше, усе підняття тулуба на похилій дошці, так або інакше, тренують м'язи пресу, але при використанні підйомів із скручуваннями можна добитися навантаження саме косих м'язів пресу. При проходженні повної амплітуди підйому (від самої дошки до власних ніг) задіюються м'язи верхнього пресу. При підйомі ніг з положення лежачи, сидячи або краще всього "бовтаючись" на перекладині або працюючи з брусами - опрацьовуються м'язи черевного пресу. Крім того, ефективною вважається вправа що передбачає нахили тулуба в сторони з притиснутими до стегон руками, за рахунок, якого відмінно опрацьовуються зовнішні косі м'язи пресу. Для збільшення навантажень, можна використовувати гантелі різної ваги, проте варто пам'ятати і про небезпеку травматизму і дотримуватися міри в навантаженнях. Найголовніше не робити різких рухів. Добре розігріватися і розминатися перед тренуваннями і старатися максимально точно виконувати вправи.
Для того, щоб уникнути серйозних травм і неприємних відчуттів треба пам'ятати декілька простих правил. Перші тренування - не форсуйте з навантаженнями, постарайтеся виконувати вправи максимально правильно, не женетеся за кількістю або вагою. Будьте готові до крепатуре, багато ресурсів, у тому числі і інтернет-сайти (найчастіше в цій ролі вступає саме жіночий сайт ), попереджають про те, що крепатура після перших тренувань буде нестерпною. Проте цього можна уникнути, якщо з розумом підходити до процесу тренувань. Дискомфорт буде і певні неприємні відчуття, але істотно ускладнювати ваше життя вони не повинні, якщо звичайно ви не перестаралися на перших порах.
Досягти бажаного результату просто - головне щоб було бажання і хороша компанія. Тренування повинні приносити радість, тільки тоді вони будуть по-справжньому корисні.



Сьогодні: 17.12.2017