Методи поліпшення настрою і самопочуття

Главная - Цікаві поради для пані - Методи поліпшення настрою і самопочуття

Ззаду, як ми виражаємося, довга зима, за вікном усе цвіте і колоситься, пташки щебечуть, а настрій на нулі? І, здається, що організм впав в зимівлю і нудьга стає, як заведено виражатися, незмінною супутницею? Для цих пір року ситуація… повністю нір, як ми з вами постійно говоримо, мальная. І дійсно, але, врешті-решт, піддаватися меланхолії не варто. Необхідно підкреслити те, що нам, врешті-решт, посприяють, як усі знають, звичайні методи поліпшення настрою і самопочуття засобом правильного харчування. Необхідно підкреслити те, що адже те, що ми їмо, прямо якраз впливає на наш стан!

Спочатку, принципово не лише лише те, що ми їмо, та і як ми це робимо .

1. Само-собой зрозуміло, під час їжі намагайтеся не поспішати, повністю насолодитеся запахом і смаком обожаймых блюд. Поза сумнівом, варто згадати те, що відчуйте задоволення від їжі.

2. Усі знають те, що скатертина або деякий, загалом те, предмет посуду неодмінно мають бути помаранчевого або жовтуватого кольору, вони сприяють, як багато хто виражається, позитивним почуттям під час їжі. Усі давно знають те, що якщо у вас була важка днинка на роботі, під час вечері поставте тарілки блакитного або як би зеленуватого кольору, це допоможе також розслабитися.

3. І навіть не потрібно і говорити про те, що перетворите прийом їжі на особливий обряд, не свідчите про проблеми і стрес, послухайте приємну музику, запаліть як би прекрасні свічки.

4. Як би це було не дивно, але пийте 1,5 л води у днинку, тому що обезводнення організму, загалом те, може відбитися на чуттєвому стані не якнайкраще. Зверніть увагу на те, що намагайтеся нарешті зменшити вживання кави, чаю і коли. Необхідно підкреслити те, що як ні государствно, м'яко кажучи, покажеться на 1-й погляд, у величезних кількостях вони володіють депресивним ефектом.

5. Необхідно відмітити те, що не пропускайте сніданок, він, загалом те, дає потрібний заряд енергії на цілу днинку. Можливо і те, що якщо вдень нічого не є або па ходу, нарешті, схопити булочку з кавою, організм не отримає потрібних, як усі говорять, поживних речовин і буде, як ми виражаємося, в'ялим. Звичайно ж, усі ми дуже добре знаємо те, що у такому разі днинкою для вас неодмінно, нарешті, захочеться перекусити, з'їсти щось солодке і калорійне, а це спровокує коливання цукру в крові і енерго спади. Бездоганний сніданок складається з фруктів, сиру або йогурту і сухофруктів.

6. Як би це було не дивно, але замість 3-х, як багато хто виражається, щедрих прийомів їжі краще запланувати 5-6, т. е. неодмінно додайте легкий ланч і підвечірок, а на ніч випийте склянку молока або йогурту. Зверніть увагу на те, що так ви уникнете нападів голоду, а життєва енергія, отже, підтримуватиметься в протязі усієї днинки.

ДЕ ЧЕРПАТИ ЕНЕРГІЮ?

Вітаміни і мінерали грають головну роль, якщо йде мова про позитивний настрій і задоволене світовідчуття! Головним методом поліпшення настрою і самопочуття є достатня кількість цих речовин в організмі.

Вітамін С потрібний для засвоєння заліза (надзвичайно принципового для позитивного настрою), він міститься в, як люди звикли виражатися, цитрусових, ківі, ананасі, петрушці, брокколі і перці.

Вітамін Е і селен : допомагають організму, м'яко кажучи, упоратися з фізичними і чуттєвими перевантаженнями. Усі знають те, що джерела : олія паростків пшениці, злаки, яєчка, шпинат, соя, лук, тунець, помідори.

Вітаміни групи В допомагають так би мовити отримати енергію з Цукрів, які, нарешті, поступають з їжею, особливо це як би торкається вітаміну В12, який, загалом те, сприяє концентрації уваги і, як заведено виражатися, душевному спокою. Звичайно ж, усі ми дуже добре знаємо те, що джерела : пивні дріжджі, водні рослини, м'ясо, морепродукти, продукти з молока, яєчка, паростки пшениці.

Магній, кальцій і цинк - тріо для боротьби з, як люди звикли виражатися, нудьгою. Уявите собі один факт про те, що магній відомий як мінерал антистрес, покращує настрій, допомагає засвоєнню кальцію, перетворює цукор на енергію. Не для кого не секрет те, що джерела : злаки, морепродукти, темний шоколад, соя, мигдаль і волоські горішки. Мало хто знає те, що кальцій привласнює сил, а цинк, загалом те, збільшує концентрацію уваги і якраз покращує, отже, пам'ять.

Калій: грає, як люди звикли виражатися, важливу роль в роботі, як багато хто виражається, нервової системи. І дійсно, міститься в картоплі, бананах і інших фруктах.

Залізо: треба для постачання тканин організму киснем. Було б погано, якби ми не відмітили те, що недолік провокує стомлюваність. Мало хто знає те, що джерела : мідії, м'ясо, печінка, шпинат, курага, овес.

10 Товарів ДЛЯ БАДЬОРОСТІ

Апельсини. Коли ви знаходитеся під дією стресу, захисні сили організму примітно знижуються, що, врешті-решт, позначається як на фізичному, так і на психологічному самопочутті. І дійсно, в, як усім відомо, такий період особливо треба зарядитися вітаміном С, нестача якого викликає депресію. Поза сумнівом, варто згадати те, що апельсини багаті сиим вітаміном, також фолієвою, як заведено виражатися, кислотою і іншими субстанціями, необхідними для нервової системи.

Мед. Цей засіб зазвичай якраз використовувався для боротьби із стресом, також для поліпшення роботи серця. Дуже хочеться підкреслити те, що в меді в надлишку містяться органічні фосфати, які регулюють сердечний ритм і сприяють кровообігу. I Банани. Можливо і те, що цей фрукт багатий вітаміном В6, потрібним для вироблення серотоніна. Необхідно відмітити те, що в їх багато магнію, калію і клітковини.

Лук. У сирому вигляді лук діє збуджуючий, не кажучи вже про те, що різати його далеченько не сама, як заведено, приємна процедура. Можливо і те, що але якщо, отже, додати його в суп або 2-е блюдо, він дасть усі свої заспокійливі характеристики. Необхідно підкреслити те, що лук нарешті сприяє розслабленню мускул.

Листовий салат. У як би народній медицині він вважається заспокійливим засобом. Можливо і те, що в середні віки його вживали як підміну опіуму. Слід сказати те, що тарілка як би зеленуватого салату з маслиновою олією на вечерю також дозволить побороти безсоння.

Молоко, сир і йогурти. У, як велика частина з нас постійно говорить, молочних продуктах міститься кислота, яка покращує вироблення серотоніна, гормону щастя. Зверніть увагу на те, що щоб не так сказати перевантажувати себе зайвими калоріями, вибирайте, як багато хто думає, знежирені варіанти.

Яблука. Зовсім не складно також перетравлюються, особливо якщо є їх натщесерце, урівноважують рівень цукру в крові і, загалом те, заряджають енергією. Усі давно знають те, що недаремно, як усі говорять, британське прислів'я говорить: одно яблуко в днинку - і ніяких заморочек!

Какао. Деякі дослідження демонструють, що цей продукт як би нарощує вироблення серотоніна, гормону, який, загалом те, регулює настрій. Слід сказати те, що какао, отже, викликає, як усі говорять, позитивні емоції і, м'яко кажучи, активізує мозкову діяльність.

Червоняста риба. У ній, як зрозуміло, міститься, як заведено виражатися, жирна кислота Омега-3. Необхідно відмітити те, що учені обгрунтували, як заведено виражатися, пряму залежність між її недоліком і депресією.

Полуниця. У ній міститься розчинна клітковина, яка нарешті сприяє травленню і регулює рівень цукру в крові, істотно, нарешті, знижує дратівливість.

ЗДОРОВЕ МЕНЮ.

Варіанти сніданку

Чай з як би знежиреним молоком + 50 г сиру + 1 персик

Какао з молоком + 2 ківі

Чай з лимоном + тост з, як заведено виражатися, зернового хліба з медом + 2 шт. кураги

Кава зі знежиреним молоком + вівсяна каша

Трав'яний чай + мюслів з молоком

Варіанти ланча

1 яблуко

1 знежирений йогурт

1 склянка свежевыжатого, як велика частина з нас постійно говорить, апельсинового соку

1 банан

200 г полуниці

Варіанти обіду

Зеленуватий салат з, як багато хто виражається, маслиновою олією + сьомга на пару з, як люди звикли виражатися, вареним рисом

Овочевий суп-пюре з шпинатом + куряча грудка, запечена з яблуком

Тушкована телятина + зеленувата квасоля + 1 апельсин

Зеленуватий салат з луком + маленький шматочок свинини + 1 банан

Рибний суп + сочевиця з рисом + 2 мандарини

Варіанти підвечірку

Склянка томатного соку + 6 шт. мигдаля

1 йогурт + 2 шт. вівсяного печива

1 яблуко + 4 волоські горішки

1 склянка, як усім відомо, ананасного соку+ 50 г сиру

2 ківі

Варіанти вечері

Салат з помідорів (3 помідори, 20 г лука, маслинова олія) + омлет з цуккини + 1 груша

Форель, запечена з грибами + брокколі на пару + 1 яблуко

Шпинат з шинкою + філе телятини + 1 йогурт

Рагу з кабачків з помідорами + тріска на пару + 1 ківі

1 шматочок курки + варена картопля + 3 шт. чорносливу



Сьогодні: 20.10.2018